¿Sabías que no tienes que creer todo lo que piensas? Así es, los pensamientos negativos no son más que nubes pasajeras en el cielo de tu mente. La defusión cognitiva es una herramienta poderosa que nos ayuda a tomar distancia de esos pensamientos que tanto nos limitan.
Y lo mejor: ¡puedes empezar a practicarla hoy mismo con ejercicios sencillos!
En este artículo vamos a explorar qué es la defusión cognitiva, cómo te puede ayudar a vivir más ligero, algunos ejercicios prácticos y datos que te animarán a apostar por este cambio positivo en tu vida. Además, hablaremos de por qué trabajar en nuestros pensamientos es clave para tener un 2025 lleno de ilusión y posibilidades.
¿Qué es la defusión cognitiva y por qué es tan importante?
La defusión cognitiva forma parte de las terapias de tercera generación, como la Terapia de Aceptación y Compromiso (ACT).
Básicamente, consiste en dejar de fusionarte con tus pensamientos negativos, es decir, dejar de tratarlos como si fueran verdades absolutas.
Todos tenemos una vocecita interior que a veces dice cosas como:
- «No soy suficiente»
- «Seguro que me va a salir mal»
- «La gente no me entiende»
Pero aquí va el secreto: ¡esa vocecita no tiene siempre razón!
Según estudios recientes, el 80% de los pensamientos automáticos que tenemos al día son negativos, y un gran porcentaje de ellos son irrelevantes o no tienen base real. ¡Increíble, ¿verdad?!
Por qué trabajar tus pensamientos hará que 2025 sea un año espectacular
Imagina que empiezas 2025 con una herramienta que te permite mirar a tus pensamientos más críticos y decir: «¡ahí estás otra vez, pero no te creo!»
Liberarte de esos juicios internos te abre las puertas para vivir más libre, más tranquilo y con mayor seguridad.
Según datos de un estudio publicado en Behavior Therapy, practicar defusión cognitiva de manera constante reduce los niveles de estrés en un 40% y mejora significativamente la capacidad de tomar decisiones.
¿Por qué?
Porque dejamos de actuar impulsivamente por miedo o inseguridad.
2025 puede ser un año revolucionario si decides trabajar en esta habilidad. Liberarte de tus pensamientos negativos te permitirá lanzarte a nuevos proyectos, fortalecer tus relaciones y, en general, disfrutar más del día a día.
Defusión cognitiva ejercicios para empezar hoy mismo
Aquí te dejo algunos ejercicios de defusión cognitiva que puedes hacer ahora mismo. ¡Son sencillos y muy efectivos!
- Nómbralo como si fuera un personaje
Piensa en un pensamiento negativo que tengas a menudo, como «no soy capaz de hacer esto». Dale un nombre divertido, como «el gruñón pesimista». Cada vez que aparezca, di: «¡ahí está el gruñón pesimista otra vez con sus historias!». Esto le quita peso al pensamiento y te ayuda a no identificarte con él. - Cántalo
Sí, como lo lees. Si tienes un pensamiento recurrente, cántalo con la melodía de una canción infantil. Por ejemplo, transforma «seguro que fracaso» en «seguro que fra-ca-so» con la música de «cumpleaños feliz». Te dará risa y, al quitarle dramatismo, perderá su poder sobre ti. - El ejercicio de la hoja en el río
Cierra los ojos e imagina un río tranquilo. Visualiza cada pensamiento como una hoja que cae al agua y se la lleva la corriente. No trates de detener la hoja, simplemente obsérvala irse. Este ejercicio te entrena para no aferrarte a tus pensamientos. - Usa el «gracias, mente»
Cuando tu mente te diga algo negativo, responde con: «gracias, mente, por intentar protegerme, pero no necesito eso ahora». Esto reconoce el pensamiento sin enfrentarte a él, lo que te ayudará a soltarlo más fácilmente.
¡Haz que este sea el año del cambio!
La defusión cognitiva es como un superpoder mental: te permite ser más liger@, vivir más pleno y dejar de sabotearte con pensamientos innecesarios.
Si trabajas en ello de manera constante, 2025 puede ser el año en que te liberes del peso de las preocupaciones y empieces a disfrutar del presente con ilusión.
Recuerda que nadie tiene por qué hacerlo solo.
En el equipo de Rafael Santandreu estamos aquí para acompañarte en este proceso y ayudarte a aplicar estas herramientas con éxito. Escríbenos y juntos empezaremos a construir el año espectacular que te mereces. Contamos con la opción de trabajar con el equipo a través de terapia online.
¡Vamos a por ello!
