¡Hola amig@s! Hoy vamos a hablar de uno de los temas principales que tratamos en el equipo de terapia breve de Rafael Santandreu: Los temidos ataques de ansiedad.
Los ataques de ansiedad son uno de esos “fantasmas” que pueden parecer aterradores, pero la verdad es que, con la perspectiva y las herramientas adecuadas, ¡puedes aprender a deshacerte de ellos para siempre!
En este artículo, vamos a explicar qué son exactamente, qué los causa, y cómo diferenciarlos de los ataques de pánico. También daremos un repaso al método de los 4 pasos que ha desarrollado Santandreu en su libro Sin miedo, un recurso fundamental para aquellos que quieren dejar atrás esta angustia y volver a disfrutar de la vida plenamente.
¿Qué son los ataques de ansiedad?
Un ataque de ansiedad es un episodio en el que, de repente, sentimos una sensación intensa de malestar y miedo. Puede incluir síntomas físicos como taquicardia, dificultad para respirar, sudoración, temblores, o una sensación de mareo.
Pero, ¡ojo! Aunque parezca que algo grave está ocurriendo, la realidad es que un ataque de ansiedad es una respuesta inofensiva de nuestro cuerpo. Es como si nuestra mente hiciera “una tormenta en un vaso de agua”: percibe una amenaza donde no la hay.
La ansiedad es, de hecho, una respuesta completamente natural del organismo ante una amenaza percibida, y por eso, en sí misma, no es peligrosa. Pero cuando estos episodios se vuelven frecuentes e intensos, pueden limitar nuestra vida y dificultar el día a día.
¿Por qué se producen los ataques de ansiedad?
Los ataques de ansiedad surgen por la interpretación errónea de ciertas sensaciones físicas como peligrosas. Nuestro cerebro, que es increíblemente bueno en protegernos, reacciona ante lo que percibe como una “emergencia”, aunque no haya una real.
Esta percepción de “peligro” desencadena el sistema de alerta natural del cuerpo. Básicamente, le damos a nuestro organismo una señal falsa de alarma… ¿increíble verdad?
Las estadísticas nos muestran que este es un fenómeno mucho más común de lo que pensamos.
En España, se estima que más del 6% de la población ha experimentado ataques de ansiedad o pánico en algún momento de su vida, mientras que a nivel mundial, aproximadamente 264 millones de personas sufren de ansiedad.
Es una cifra más que considerable, lo que nos demuestra que no estamos sol@s en esta experiencia y, sobre todo, que muchas personas han logrado superarla. Y desgraciadamente las sociedades modernas cada vez padecen de esta lacra, ¡¡así que es hora de desmontarla!!
¿En qué se diferencian los ataques de ansiedad de los ataques de pánico?
Muchas veces, usamos “ataque de ansiedad” y “ataque de pánico” como sinónimos, pero hay diferencias sutiles entre ambos.
Un ataque de pánico es un episodio súbito y agudo de miedo intenso, que puede durar unos pocos minutos y suele venir acompañado de una sensación de catástrofe inminente. A menudo, los ataques de pánico son tan intensos que muchas personas creen que están teniendo un ataque al corazón o algo grave.
Te dejo un fantástico testimonio del canal sobre ataques de pánico de Susana de Madrid donde describe las sensaciones y cómo las superó:
Por otro lado, un ataque de ansiedad puede ser menos brusco, aunque puede durar más tiempo y suele ser consecuencia de una acumulación de preocupaciones o miedos.
Las personas que experimentan ansiedad suelen describir una sensación de angustia más sostenida que va aumentando.
Pero en el fondo, tanto los ataques de pánico como los de ansiedad tienen la misma base: son respuestas automáticas de nuestro organismo ante pensamientos irracionales de peligro.
Otro ejemplo de superación de los ataques de ansiedad es el testimonio de Aintzane de Bilbao:
La importancia de la psicología cognitivo-conductual y el método de los 4 pasos
La psicología cognitivo-conductual (PCC) ha demostrado ser una herramienta eficaz para vencer los ataques de ansiedad.
En el libro Sin miedo, Rafael profundiza en cómo esta terapia nos ayuda a identificar y cambiar los patrones de pensamiento negativos que desencadenan la ansiedad, compartiendo numerosos testimonios de superación de pacientes. La PCC se centra en cambiar la manera en que interpretamos nuestras sensaciones físicas y pensamientos, logrando así reducir la respuesta ansiosa de forma significativa.
El método de los 4 pasos es una herramienta sencilla y práctica para abordar y superar los ataques de ansiedad. Aquí te lo presento brevemente:
- Afrontar: en lugar de evitar el miedo, lo enfrentamos. Cuando aparece la ansiedad, debemos permitirle estar ahí y no huir. Esto le dice a nuestro cerebro que realmente no hay peligro.
- Aceptar: cuando la ansiedad se presenta, aceptar la sensación sin resistencia. Reconocer que la ansiedad es una emoción pasajera, y no luchar contra ella, sino recibirla como un invitado temporal.
- Flotar: la sensación de ansiedad no tiene por qué arrastrarnos. En este paso, dejamos de luchar y nos permitimos “flotar” con la sensación en lugar de luchar con ella, lo que hace que pierda intensidad.
- Dejar pasar el tiempo: la ansiedad, como cualquier otra emoción, necesita tiempo para diluirse. Si seguimos los tres primeros pasos, poco a poco, se desvanece.
Estos 4 pasos nos enseñan a “reentrenar” al cerebro para que deje de ver la ansiedad como una amenaza y, con el tiempo, aprenderás a gestionar y reducir los ataques de forma natural.
Un camino hacia la libertad emocional
Atravesar un periodo de ataques de ansiedad puede ser muy angustiante, pero es esencial recordar que se puede superar.
Existen herramientas y métodos, como la psicología cognitivo-conductual y los 4 pasos de Sin miedo, que han ayudado a muchas personas a dejar atrás estos episodios que condicionaban sus vidas hasta el punto de pensar que nunca saldrían de ellos.
Cada ataque de ansiedad es una oportunidad para trabajar nuestra mente y aprender a desmontar esos patrones de miedo que nos hacen sufrir.
Si estás pasando por esto, ¡no te desanimes! Piensa que cada pequeño avance cuenta.
Te animo a que te acerques a este proceso con paciencia y confianza, y si necesitas apoyo, no dudes en contactar a nuestro equipo. Estamos aquí para ayudarte en el camino hacia una vida libre de ansiedad.
¡Recuerda, salir de esto es posible!
