¡Hola amig@s! Si has llegado hasta aquí, seguramente te estarás preguntando cómo puedes gestionar esos celillos que de vez en cuando aparecen en tu relación.
¡Tranquilo o tranquila!
Los celos son algo muy común y, aunque no lo creas, podemos convertirlos en una oportunidad para fortalecer el vínculo de pareja y ¡divertirnos un poco en el proceso!
Hoy te traigo algunas actividades para trabajar los celos en la pareja desde una perspectiva divertida y diferente, basándonos en la terapia cognitivo conductual (TCC).
El objetivo no es solo reducir los celos, sino aprender a reírnos de ellos y transformarlos en un aprendizaje que nos acerque más al otro. Así que, si te parece, vamos a empezar con algunas ideas que te harán pasar un buen rato mientras trabajas en superar los celos. ¡Al lío!
5 Actividades para trabajar los celos en la pareja
1. El «reality check» divertido
Una de las herramientas más potentes de la TCC es cuestionar esos pensamientos irracionales que nos generan celos.
Pero oye, ¿por qué no hacerlo de una manera lúdica?
Haz esto con tu pareja: cada vez que sientas que los celos están por aparecer, en vez de callártelo o montar una escena, utiliza el humor para “chequear la realidad”.
- Elige una palabra clave graciosa, como «marinero» o «unicornio», que ambos dirán cuando uno de los dos se sienta un poco celoso.
- A continuación, quien diga la palabra debe explicar con humor lo que está pensando: «¡Creo que te vas a escapar con el cartero porque tiene un bigote súper sexy!».
La clave aquí es reírse juntos de esos pensamientos irracionales que a veces nos asaltan. Verás que al verbalizarlos de esta forma, los celos pierden todo su poder.
¡Todo es más ligero si lo llevamos con una sonrisa!
2. El «reto del detective»
Este es un ejercicio de empatía y perspectiva.
Durante una semana, ambos deben convertirse en «detectives» de los pensamientos del otro. Cada día, deberán hacer preguntas abiertas del tipo: «¿Cómo te sientes cuando no te contesto el mensaje enseguida?» o «¿Qué piensas cuando no te aviso que llegaré tarde?».
- Tómate el rol de detective en serio pero con humor: ¡puedes incluso usar una lupa de juguete o gafas de detective de broma!
- El objetivo es descubrir las emociones que se esconden detrás de los celos y, al mismo tiempo, entender mejor los pensamientos del otro.
Este ejercicio no solo ayuda a poner sobre la mesa lo que cada uno siente, sino que abre la puerta a conversaciones que quizá nunca habríais tenido. Y lo mejor es que lo haces en un ambiente relajado y divertido.
3. Diario del “superceloso/a”
Aquí tenemos una actividad de escritura creativa, ¡pero con un toque cómico! Se trata de que cada uno tenga su propio «diario de superceloso/a», donde escriba pensamientos exagerados, ridículos o completamente ficticios sobre lo que siente cuando tiene un arranque de celos.
- La regla de oro: cuanto más loco sea el pensamiento, mejor. Ejemplo: «Hoy creo que mi pareja me va a dejar por un vendedor ambulante de churros, porque, claro, ¿a quién no le gusta alguien que huele a churro recién hecho?».
Este ejercicio cumple dos funciones: por un lado, te ayuda a darle voz a tus pensamientos sin censurarlos, y por otro, al exagerarlos y ridiculizarlos, te das cuenta de lo absurdos que pueden ser.
Además, al leerlo en pareja, ¡os reiréis a carcajadas!
4. Juego del “toma el mando”
Este es un juego perfecto para parejas que suelen tener discusiones por celos. La idea es que, en lugar de enfocaros en la discusión, cambiéis el tema rápidamente a algo positivo o diferente, pero con un pequeño twist: usad un mando a distancia imaginario.
- Cuando alguien sienta que los celos están surgiendo, dice: «¡Toma el mando!» y la otra persona debe cambiar de «canal», sugiriendo una actividad divertida: puede ser cantar una canción absurda, contar un chiste o hacer una mímica ridícula.
- Esto cambia completamente el estado emocional del momento y convierte lo que pudo haber sido una pelea en algo cómico.
Este juego no solo te ayudará a gestionar los celos, sino que os conectará a través del humor y os ayudará a crear recuerdos positivos juntos.
5. Entrenamiento para “pensamientos detectives” en la vida real
Una herramienta poderosa que puedes practicar en el día a día es ser un “detective” de tus propios pensamientos.
Al estilo Sherlock Holmes, identifica cuando tus celos se basan en suposiciones o en hechos concretos.
Para hacer esto un poco más ameno, convierte este análisis en un pequeño «reality show» en el que tú eres el protagonista:
- Graba pequeños vídeos (¡solo para ti!) donde te entrevistes a ti mismo y te preguntes: «¿Qué pruebas reales tengo de esto? ¿Estoy exagerando?». Hazlo como si fueras el presentador de un programa de investigación, ¡con mucha teatralidad!
Cuando ves tus propios pensamientos desde fuera, como si fueran una historia ajena, ¡es mucho más fácil desinflarlos!
Conclusión: ¡Ríete de los celos!
Como ves, las actividades para trabajar los celos en la pareja no tienen por qué ser serias o aburridas.
De hecho, cuanto más juguetón y divertido sea, más fácil será superarlos. ¡Transforma los celos en una oportunidad para conocerte mejor y fortalecer tu relación!
Recuerda que los celos, ya sean presentes o retroactivos, son solo pensamientos, no realidades, y puedes aprender a gestionarlos con técnicas sencillas.
Y si sientes que te vendría bien un apoyo extra, no dudes en contactar al equipo de Rafael Santandreu, ya sea en consulta presencial u online.
¡Estamos aquí para ayudarte a vivir una vida más feliz y libre de celos!
