AMA.

El método «olvídate de ganar: ama» es la mejor forma de resolver conflictos y consiste en:
 
a) No terribilizar jamás. No decirnos a nosotros mismos que no podemos soportar que el otro haga cosas deshonestas.
b) Practicar la aceptación incondicional de los demás.
Es decir, amar a todo el mundo con sus defectos.
c) No activar la exigencia del otro en una espiral de
superexigencias continuas.
d) Activar la buena pedagogía, la fuerza del convencimiento y la persuasión.
e) Resolver los conflictos sin coste emocional. Al contrario, sentir que disfrutamos del proceso, aprendemos y crecemos.
Fuente: teleadhesivo.com

Perfeccionismo – Parte 1

Hola amig@s!

Muchas personas tienen la idea de que para considerarse a uno mismo valioso, se debe ser muy competente, suficiente y capaz de lograr cualquier cosa en todos los aspectos posibles. Os paso unas reflexiones de Albert Ellis, que desmontan la rigidez de esta idea!

Dado que el texto es extenso, se ha dividido en 2 partes, esta es la primera!!

Abrazoo,

Mucha gente o la mayoría de ella en nuestra sociedad, quizá más que los ciudadanos de cualquier  otra sociedad que alguna  vez haya existido, creen que si no son muy competentes, suficientes y capaces  en  todos los aspectos -o por lo  menos en un aspecto  importante- son unos  inútiles y pueden muy bien acobardarse y morir. Su irracionalidad  radica  en pretender alcanzar un objetivo inalcanzable: no equivocarse y ser siempre el mejor. Esto es una idea irracional por varias  razones:

1.Ningún ser humano puede ser totalmente competente y destacar en todos los aspectos o en la mayor parte de ellos; la  mayoría de la gente no destaca de hecho ni en un solo aspecto importante. Intentar tener éxito está bien, ya que si se triunfa en un trabajo, un juego o un proyecto artísti­co, reporta ventajas reales (tales como una compensación económica o la satisfacción de haber participado). Pero el exigir que se DEBE tener éxito nos lleva a ser víctimas de la ansiedad y de los sentimientos de inutilidad personal. Las consecuencias  del esforzarse compulsivamente en huir del error, son:

  • reprocharse ante el fallo inevitable,
  • paralización y miedo a intentar cualquier cosa,
  • constante miedo al fracaso,disminución de la autoestima, complejo de inferioridad,
  • aplicación de patrones perfeccionistas a la pareja  y amigos,
  • incapacidad de vivir  la propia vida,
  • estrés y enfermedades psicosomáticas.

2.Aunque el tener éxito de forma razonable y el conseguir­lo tiene distintas ventajas, la energía necesaria para conseguirlo normalmente genera tensión excesiva e hipertensión y fuerza a uno mismo más allá  de sus  propias posibilidades físicas: con la aparición consecuente de distintas variedades de enfermedades psicosomáticas.

3.El individuo que tiene la obligación de obtener éxito clamoroso no sólo está desafiándose a sí mismo para compro­bar su propio poder, sino que  invariablemente se está comparando con los demás  y  luchando por ser mejor. Por lo tanto está dirigido por otro más que por sí  mismo y se impone tareas en esencia imposibles  ya  que siempre habrá otros que sean todavía mejores. No tiene sentido el estar comparándose de forma envidiosa con los  logros de los demás, puesto que no se tiene ningún control sobre el comportamiento de ellos sino sólo sobre el de uno mismo.

4.El dar un gran énfasis a la filosofía del éxito confunde el valor extrínseco de uno (el valor que la demás gente da al comportamiento o a las características propias) con  el valor intrínseco (la viveza o el valor de uno mismo) (Hartman, 1959). El definir la valía personal en función de los éxitos extrínsecos y el sostener que para ser feliz se debe superar a los demás, significa suscribirse a una filosofía fascista y en absoluto democrática. En esencia  no difiere nada  de la idea de que se debe ser ario, blanco o cristiano, o poseer una identidad social para ser un humano respetable y válido.

5.El concentrarse en la creencia de que se debe tener éxito y ser competente a menudo aparta al individuo de un objetivo importante que es vivir  feliz: es decir, a través de la experimentación  hay que descubrir cuáles  son los intereses propios más positivos y agradables en la vida, y con decisión (no importa lo que los demás piensen) dedicar gran parte de la relativamente  corta existencia  de uno a ello.

6.La preocupación por el éxito normalmente da como resultado un enorme miedo a probar  suerte, o a cometer un error, o  a fracasar  en ciertas tareas -por  lo que el  miedo tiende a entorpecer de forma sucesiva  los éxitos por los que uno está  luchando. Una excesiva autoconciencia en la realización de cualquier cometido, que normalmente viene de la preocupación a fracasar en ello (y como consecuencia a definirse como inútil), casi siempre lleva a (a)una ausencia total de gusto por el trabajo, y (b) una tendencia a   fracasar completamente en ello. Los seres vivos aprendemos por ensayo y error; en cambio nuestra cultura nos castiga ya desde pequeños por  nuestros errores.

Hasta aquí la primera parte. Espero que os haya gustado. Continuará …. !!!!

Eva Massot

Psicóloga colaboradora del Centro de Terapia Breve de Rafael Santandreu

Charla Dejar de Fumar

Y más cosas!!! Esta vez en Barcelona, para el próximo martes 23!!!

Se trata de una charla que darle sobre “Dejar de fumar es fácil si sabes cómo”.

Ya está a la venta una nueva edición del famoso libro de mi amigo Allen Carr (aunque ya no esté entre nosotros).
El libro lleva prólogo mío e intento hacerlo llegar al máximo número de fumadores.

Por lo tanto, si fumas o tienes un amigo/a fumador/a: VENID A LA CHARLA DEL MARTES.

Es gratis hasta llenar aforo!!!
Rafael

Ascetismo.

El ascetismo es la práctica de privaciones con un motivo espiritual. Lo han empleado todas las religiones y filosofías antiguas. Su propósito: crecer, ser más feliz, transformarse a lo grande. El ascetismo trata de pulir nuestro sistema de valores, hacernos llegar más lejos, profundizar para llegar al auténtico pozo de la fortaleza y la felicidad.
 
En psicología cognitiva decimos que el paciente tiene que buscar un cambio radical de creencias si quiere notar su efecto sobre sus emociones.
Fuente: youtube.com

Intención y Actitud

Fuente: pikdo.me

10 consejos para manejar la depresion

Hola amig@s!!

Todos conocemos la sensación de tristeza y melancolía, pero, como regla general, estos sentimientos son fugaces y pasan a los pocos días. La gravedad de la depresión solo puede ser explicada por alguien que ha estado inmerso en esta afección. Cuando sufrimos un trastorno depresivo, la angustia, la ira o la frustración se apoderan por completo de nosotros. Esto nos hace sentir profundamente tristes por un largo período de tiempo, lo que afecta negativamente a la capacidad de comunicarnos con los demás, trabajar o resolver las tareas cotidianas. A continuación ofrecemos 10 consejos prácticos para ayudarle a prevenir o evitar la aparición de la depresión.

Un abrazooo

1- Encuentra el tiempo para hacer lo que te gusta.

Piensa por un momento acerca de las actividades que te aportan alegría. ¿Cuánto tiempo dedicas a tu pasatiempo favorito? La planificación de actividades agradables es uno de los consejos más frecuentes en terapia cognitiva para el tratamiento de la depresión. Este consejo se usa en las primeras etapas de la terapia. Aumentando la cantidad de actividad, de la cual el paciente disfruta, puede devolverle la alegría de la vida. Tales refuerzos actúan como distracciones para los problemas de la vida.

2- Manténte en contacto con otras personas.

 A veces somos demasiado perezosos para llamar o escribir a amigos o familiares, pero lo haríamos con mucha más frecuencia si pudiéramos imaginar lo útil que es comunicarse para evitar la depresión. Pero, ¿cómo evitar la depresión considerando este aspecto?, la calidad es más importante que la cantidad cuando se trata de relaciones sociales:

  • Intentar mantenerse en contacto con su círculo social no es en absoluto un signo de debilidad. Es realmente importante para nuestra salud comunicarse con otras personas.
    Es necesario buscar el apoyo diario de aquellas personas que inspiran confianza y confían en nosotros. Si no puede compartir sus emociones y pensamientos con otras personas, llevar y escribir un diario puede ser una técnica muy útil para usted.
  • Intente comunicarse con personas con contacto personal directo siempre que sea posible, dejando comunicación virtual en caso de emergencia. Reúnase con amigos para almorzar o dar un paseo juntos.
  • Participe en actividades sociales, incluso si no tiene un deseo especial. Conviértase en miembro del club o asista a clases y conozca gente nueva.

3- Renunciar al pensamiento negativo y catastrófico (“Terribilitis”).

El pensamiento negativo, o la tendencia al pensamiento catastrofista (terribilitis) tiene un efecto nocivo en nuestro estado de ánimo. ¿Cómo dejar de pensar negativamente?. Seguir los consejos de la TREC -Terapia Racional Emotiva Conductual- de Albert Ellis puede ser una buena vía de resolución de este problema. Según esta disciplina, el pensamiento negativo y catastrofista se combate cuestionando sus puntos débiles: falta de evidencias que lo sustenten (¿dónde están las pruebas?), falta de lógica en su estructura (¿es realista mi pensamiento?), falta de pragmatismo (¿de qué me sirve dar credibilidad a este pensamiento?), entre otras carencias (consultar artículo de este blog “Programa anti-terribilitis”).

4- Divida sus objetivos en pasos más pequeños alcanzables.

Cuando tenemos un objetivo que requiere mucho trabajo, esfuerzo o tiempo, se recomienda dividirlo en pasos más pequeños y alcanzables (micro metas). Este tipo de estrategia le permitirá evitar la postergación o posponer sus planes para más adelante. Además, puede mejorar su autoimagen sobre sí mismo y contribuir de forma positiva, por siguiente, a su auto-estima. Por esta razón, la distribución del esfuerzo es una buena manera de evitar todos los tipos de depresión.

Para llevar a cabo este consejo, debe desarrollar un plan de acción paso a paso y tratar de alcanzar metas pequeñas todos los días para conseguir su objetivo final. Por tanto, el proceso en sí le parecerá mucho más simple y sentirá que tu meta es realmente alcanzable.

5- Trate de ser más realista

La forma de percibir los eventos de la vida cotidiana puede influir en nuestro estado de ánimo. Para evitar la depresión en función a este tema, es recomendable pensar de forma realista. Es decir, trate de pensar que no hay una sola razón que explique lo que sucedió, y tenga en cuenta la diversidad y complejidad de los eventos. No todas las derrotas o eventos negativos dependen de nosotros, no siempre nos perseguirán en todas las situaciones de nuestras vidas, y no durarán para siempre.

6- Mantener una nutrición adecuada

Normalmente, las personas tienden a comer alimentos altos en calorías cuando experimentan síntomas asociados con la depresión: tristeza, apatía, abulia, anhedonia, insomnio, etc. Sin embargo, la idea de prevenir el inicio de la depresión a través de una nutrición adecuada aún no está generalizada. Los alimentos ricos en vitamina B (avena, semillas de girasol, el pimiento verde, el arroz integral, espinacas, etc.) y ácidos grasos omega-3 (una sustancia que contiene las nueces y el salmón), de acuerdo con las observaciones de los científicos, ayudan a regular el estado de ánimo. Productos como huevos, productos lácteos, nueces, vegetales, frutas y granos integrales son ricos en triptófano y ayudan a prevenir la aparición de la depresión. La feniletilamina, contenida en los granos de cacao, también sirve para prevenir la depresión y mejorar el estado de ánimo. 

7- Manténgase en forma.

Es cierto que después del entrenamiento uno se siente mejor. Esto se debe a que la actividad física contribuye al buen funcionamiento de nuestros sistemas de neurotransmisión, especialmente, el sistema serotoninérgico. El efecto de practicar deporte ayuda a prevenir enfermedades como el estrés, la ansiedad y la depresión. Cualquier ejercicio moderado durante aproximadamente 30 minutos al día ayuda a evitar estos tres síntomas de depresión. No necesita atormentarse con entrenamiento extenuante para obtener resultados y mejorar su estado de ánimo. Con 20 ó 30 minutos diarios de marcha es suficiente.

8- Relájese para evitar la depresión

La idea de que los ejercicios de relajación y meditación son útiles para prevenir el surgimiento de la ansiedad y la depresión es muy común. Lo cierto es que cuando se trata de lidiar con una depresión en su fase inicial, es muy importante poder y saber relajarse. Aprender y aplicar diariamente técnicas de relajación contribuye a disminuir la afección de la depresión. Es importante que cada uno encuentre las técnicas con las que más cómodo se sienta (meditación, mindfullness, técnicas centradas en la respiración, yoga, relajación de Jackobson, etc.)

9- Duerma lo suficiente y se sentirá más feliz

Todos nos sentimos mejor después de restaurar el poder del sueño. Durante el sueño, nuestro cerebro utiliza este momento para recuperarse y prepararse para el día siguiente. Un buen descanso es importante para el correcto funcionamiento de la memoria y los procesos de aprendizaje, y también es un regulador de nuestro estado de ánimo.

10- Cuidando a los demás, te cuidas a ti mismo.

Hasta ahora, hemos dicho que cuidar la salud es un factor fundamental para prevenir la depresión. Sin embargo, cuando cuidamos a los demás, también nos ayudamos a evitar la depresión. Las personas que participan en actividades destinadas a ayudar o cuidar a los demás tienen menos probabilidad es de desarrollar depresión.

Si a pesar de practicar todas las medidas expuestas sigue teniendo sensación de depresión, le recomendamos que se ponga en manos de profesionales de la psicología que atenderán más concretamente a su caso y podrán ayudarle a trascender a un estado emocional más estable.

Claudio López Mora

Psicólogo Colaborador del Centro de Terapia Breve de Rafael Santandreu

Frase de Buddha

Momentos!!

Recopila MOMENTOS, no cosas.
 
Fuente: viviralmaximo.net

Carta de agradecimiento

Queridos compis:

Sí; el próximo lunes día 8 estaré en Gijón presentando “Nada es tan terrible”.

Pero mientras tanto, quiero mostrar esta carta que me ha llegado de agradecimiento de una paciente de nuestro equipo.

Y, en concreto, referida a Claudio López, un crack, como todos los miembros del Centro de Terapia Breve; personas comprometidas en cuerpo y alma a la Psicología Cognitiva.

Además, esta carta de María José, nos muestra una vez más que la ansiedad se puede resolver totalmente con un buen trabajo mental.

A ella le falta todavía un poquito, pero dentro de nada estará al 100%. Pero ya siente la alegría de vivir y la liberación.

Gracias, María José, por tu testimonio!

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Hola Rafael!

Me llamo María José XXX, de Alicante y, como sabrás, estoy haciendo terapia con Claudio López Mora. Y me gustaría contarte mi historia.

Tengo 56 años y desde los 30 empezaron a darme ataques de ansiedad superfuertes.

Además de la ansiedad, he tenido sensaciones horribles:

– Desvanecimiento
– Pérdida de visión en un ojo
– Dolores de barriga
– Vértigo
– Y hasta he llegado a estar en urgencias por taquicardias de 175 pulsaciones.

He estado durante 20 años casada con un médico y ya había hecho alguna terapia sin resultados remotamente positivos.

Hasta que un día intentando buscar quién me pudiera ayudar, tecleé en el ordenador “ataques de ansiedad” y ahí estabas tú.

Era una entrevista en la 2 y -casualidad- estabas hablando de los ataques de ansiedad.

Llamé al centro y me asignaron a Claudio López Mora y, Rafael, es lo mejor que me ha pasado en mi vida.

Estoy tan agradecida. Estoy practicamente curada.

Desde el primer momento ha tenido un trato cercano, siéndose complice de lo que me pasaba. Escuchando atentamente y dándome herramientas para cada cosa.

He ido de su “mano” a médicos como el de la vista. Cosa que sabía que debía hacer y no me atrevía.

Y ahora estoy muchísimo mejor. Mis ataques de ansiedad ha remitido mucho en tiempo e intensidad y sólo recurro a Claudio muy de largo en largo.

Ya sabes, para ponerme “on fire”.

El motivo de esta carta no es otro que GRATITUD. Gratitud infinita a Claudio que me ha devuelto a la vida con una sonrisa. Y a tí por descontado por tener un gran equipo.

Un abrazo

Jefe racional.

El jefe racional tiene espacio mental para disfrutar en el trabajo y goza enseñando a los empleados: los modela hasta convertirlos en ases; lo cual revierte en unos resultados globales de fábula.

Fuente: bebee.com

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